California Gold Nutrition, вітамін D3, 125 мкг (5000 МО), 90 капсул із риб'ячого желатину

Спочатку головною головною роллю цього вітаміну вважалося підтримання гомеостазу кальцію і кісток. У разі його браку може розвиватися рахіт у дітей або остеопороз у дорослих. Саме під час вивчення рахіту вітамін D і був відкритий. Але плюс до цього, в останні десятиліття було вияснено, що вітамін D бере участь ще в багатьох важливих процесах організму:

• підтримка імунітету;
• защита от инфекций;
• відіграє роль нейропротектора, бере участь у рості та розвитку нервових клітин і нейронів;
• може запобігати хвороба Альцгеймера та інші когнітивні вікові порушення;
• зменшує вікове та загальне запалення, що критично важливо для збереження когнітивних функцій.

Для вітаміну D ми можемо визначити свою норму, здавши аналіз крові на його вміст. Вимірюється показник 25 (OH) D. Вважається, що рівень 30-100нг/мл є нормальним.

«Норма — між 30 і 100 мл, але це не означає, що можна зупинитися на показниках 31. Оптимальний рівень вітаміну D становить приблизно 80 нг/мл. Це середина так званої нормальної зони. Попросіть свого терапевта допомогти вам скоригувати дозування для досягнення оптимального рівня. Після цього, зазвичай, досить приймання 2000 МО, щоб підтримувати здоровий рівень. І все ж обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. (Крістін Лоберг Девід Перлмуттер Їжа та мозок.)
 

Умова вибору дози. Рекомендації тільки для дорослих:

• рівень 25 (OH) D < 20 нг/мл — приймати по 5000 МО віт. D на день;
• рівень 25 (OH) D < 30 — щодня 2000 МО;
• рівень 25 (OH)D < 80 — щодня 1000 МО.

ВАЖНО! Якщо ви п'єте дозу 2000 МО на день і більше, то рівень вітаміну обов'язково заміряти один раз на три місяці.

Дозу 1000 МО цілком безпечно пити щодня, водночас заміряючи рівень вітаміну 1 раз на рік і, якщо він нижчий за 30нг/мл, то збільшувати його за схемою вище та робити новий замір через три місяці.

Отже, якщо вам лень заміряти рівень і ви не працюєте на сонці на годину й більше на день (що до речі, швидше шкідливий, ніж корисно), то можна сміливо починати пити вітамін D у дозуванні 1000 МО (IU) на день.